W ciąży nie tylko kwas foliowy

W ciąży nie tylko kwas foliowy Kobiety planujące ciążę z reguły wiedzą, że kwas foliowy warto zacząć przyjmować już na sześć tygodni przed zapłodnieniem. Jakie jeszcze pierwiastki trzeba przyjmować w formie suplemetów w tym szczególnym dla kobiety czasie i w jakich dawkach? Dlaczego kwas foliowy jest taki ważny? Niedobór kwasu foliowego może powodować wady układu nerwowego u rozwijającego się płodu. Nie zawsze da się utrzymać odpowiedni poziom tego pierwiastka w organizmie jedynie za pomocą odpowiedniej diety. Kwas foliowy występuje w nielicznych roślinach strączkowych, takich jak fasola i groch, a także warzywach takich jak brokuły, brukselka, szparagi i szpinak. Jednak zbyt długie gotowanie wytrąca kwas foliowy, co oznacza, że spożywany produkt traci swoje wartości. Dlatego najbezpieczniej jest przyjmować rekomendowaną dawkę 0,4 mg w postaci preparatów doustnych. Większą dawkę powinny przyjmować kobiety, których BMI przekracza wartość 30, a także panie cierpiące na niedokrwistość. Jakie inne pierwiastki warto przyjmować w ciąży? Ważne jest utrzymywanie prawidłowego poziomu magnezu w organizmie, co zapobiega nadmiernej kurczliwości mięśni i chroni przed nadciśnieniem tętniczym. Wpływa też na zwiększenie gęstości kości. Natomiast niedobór magnezu objawia się między innymi drganiem mięśni i drażliwością. W magnez bogate są orzechy, pestki dyni i słonecznika, migdały, rośliny strączkowe, kiełki, płatki owsiane, suszone owoce, banany oraz gorzkie kakao. Jednak podobnie jak w przypadku kwasu foliowego, w diecie nie zawsze znajduje się odpowiednia ilość magnezu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Normalnie powinno się przyjmować około 6 mg magnezu na 1 kg masy ciała na dobę, ale podczas ciąży i laktacji zapotrzebowanie na ten pierwiastek może wzrosnąć nawet dwukrotnie. Dawka magnezu w tabletkach dostępnych bez recepty waha się zwykle od 50 do 150 mg. W produktach tych często występuje również witamina B6, która wspomaga wchłanianie magnezu, a dodatkowo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Magnez w ciąży i w czasie karmienia piersią musi być utrzymywany na odpowiednim poziomie na przykład za pomocą tabletek typu Magne B6 - powoduje on, że niemowlę jest mniej drażliwe i rzadziej płaczliwe. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca również, by kobiety w ciąży przyjmowały witaminę D3 i żelazo. Witamina D jest ważna dla prawidłowego rozwoju płodu, a zwłaszcza jego układu kostnego. Dziecko z urodzeniowym niedoborem tego związku w późniejszym wieku może mieć defekty szkliwa zębów i krzywicę. Jest też bardziej podatne na złamania kości. Źródłem witaminy D w pożywieniu są przede wszystkim tłuste ryby - łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk, węgorz czy śledź. Zalecana dla dorosłych dzienna dawka 400 j.m. witaminy D jest dla kobiet ciężarnych niewystarczająca i powinna być w tym czasie podwojona.